作家：梅梅（女，57岁，退休）

今天，我能饱读足勇气在这里和大家共享我方从惊慌中康复的心得，这在以前是我作念梦都想不到的事。曾经，我深陷惊慌的愁城，无法自拔，一度以为我方的东谈主生就此毁了。而如今，我能甘愿且冷静地站在这里共享，全因“正念八步法”赐与我力量，让我离苦得乐，重获更生。

从前，我是个畅通狂东谈主，每天畅通时长至少3小时。除了睡觉，我险些不在床上待着。然而，2024年8月25日，一个突发事件激勉了我的惊慌爆发。那几天，我不吃不喝，躺在床上升沉不得，仿佛被紧紧焊在床上，连抬手的力气都莫得。但大脑却一刻不断地黄粱好意思梦，无法停歇。学习八步法后我才显然，我方其时是堕入了聚焦晦气的自动导航模式，难以挣脱。

几天后，在家东谈主的饱读吹下，我强打精神起身，却发现步辇儿都踉蹒跚跄，迈不开步子，东谈主也瘦了一大圈。看着镜子里憔悴不胜、眼光缺乏的我方，我满心渺茫，不知所措，致使一度想一了百了，可无奈我家住在一楼，连跳楼的条目都不具备。

2024年9月的一天，我提起许久未碰的手机，意外间刷到好天淳厚的直播课。听了一忽儿，我以为好天淳厚面孔温柔，讲的实质也很有风趣，便买了课，从此开启了八步法的学习之旅。在这5个月的学习经由中，我逐渐走出了惊慌的漆黑。

诚然，这技术也历经鬈曲。在那些茫茫暮夜里，当我依旧迤逦难眠时，就会对八步法产生怀疑。但第二天看到群里有东谈主共享告捷的佳音，我又会从新打起精神连续学习，因为我着实莫得其他主见解脱窘境。在此之前，我去过咱们省里最佳的病院，也去过成都，致使北京的好几家著明病院，可休养恶果都聊胜于无。不仅消耗了多数财富，还吃了不少苦头。看病今日，我得早早起床，倒好几趟车赶到病院列队，然而看病时辰最长也就8分钟。因为看病的东谈主太多，许屡次我都是到晚上才提着千里甸甸的中药，疲劳不胜地回到家。

目下的我，每天都过得甘愿欢快，见东谈主就情切浅笑，胃口也好，体重也复原了，最热切的是，我找回了八年前冷静的就寝。老公和男儿对我也尽头坦然，无谓再看着我一副要死不活的神情，牵挂我哪天想不开。

追究我的学习历程，心得主要不错分为“四关”：

1

第一关：庄重练，掌捏基础是要津

刚买课的时候，因为有其他安排，我并莫得坐窝启动学习，而是二十多天后才入辖下手。那时，我每天先听今日的课程，再补前边落下的课，同期还要纪录多数札记。其实其时我还处于迷濛情景，之是以精致学习，只是以为费钱买了课，不学就可惜了。

但学了20多天后，我的心就安详了一半。因为淳厚在授课中详备诠释，惊慌既不会让东谈主发疯，也不会危及生命，黄粱好意思梦只是神经元的步履，想法并不等同于事实。淳厚还指出晦气源于3个“钩子”，并明确给出了脱钩的气象。显然了这些风趣后，我整个这个词东谈主就坦然了许多。“庄重练”的实质我听了无数遍，记了6本札记，还反复听清风学长的音频。打扫卫生时听，分离时听，跑步时也听。逐渐地，我基才略略了八步法的理念，这就如同给我吃了一颗定心丸：我的惊慌是有主见诊疗的。

2

第二关：慢——冲破旧的生存风俗，重塑大脑

我是一个宽阔锐的东谈主，秉性躁急，好胜心强，作念事追求齐备，求快求大。同期，我亦然个相配自律的东谈主，即便退休了，也把生存安排得满满当当，每天打球、健身、看书，我认为东谈主生就应该有所追求，连续朝上。刚干涉使命时，我作念过5年照管，在急诊科使命过，那时每天上班都像干戈一样。目下，医师紧急的呼喊声仿佛还在我耳边回响：“快快把液体扎上，快快把氧气管插上！”其后在入院部使命，每天从早忙到晚，脚不点地。那时就养成了我作念什么都快的风俗，言语、吃饭、步辇儿全是急匆忙的。

成婚生子后，每天的生存更是兄弟无措。作念饭时想着孩子今天穿什么穿着，吃饭时想着孩子功课是否完成，上班路上想着如何更好地完成今日的使命，好破碎易要睡觉了，还得把今日发生的事在脑海里过一遍，查验是否有颠倒、遗漏。

总之，迷漫莫得活在当下。学习“安住”那节课后，淳厚让咱们老到洗碗，我迷漫不知所措，蓝本正念生存如斯浅近，即是单纯为了洗碗而洗碗，而不是像我之前那样为了洗干净而洗碗。显然了这个风趣后，我心折口服，启动坦然学习八步法。我毅力到，“慢”对我来说是最难攻克的一关。多年变成的知道和生存风俗是导致我惊慌的根源，想要改革绝非易事，但再难也得去尝试。

领先，我从铺床、洗碗启动改革。因为失眠，生病技术我大部分时辰都在床上渡过，白日靠碎屑化时辰补觉，是以被子都是简洁一扔了事。启动老到静心时，我想有个典礼感，于是每天起床后第一件事即是铺床：缓慢拉平床单的每一个边角，耐烦性平整被子，整理完后还会停驻来静静地不雅察一忽儿。就这样浅近的一件事，我一个月后才作念稳妥然流通。一启动，我心里尽头惊慌，内心不平，手脚也快，一朝察觉到就力争减速。

其后，我还主动承担起洗碗的使命。刚启动洗的时候，心里静不下来，洗得很快，摈斥响应是非。察觉到之后，再洗的时候我就把水放小，为止速率，但如故会手紧、躯壳僵硬，这时我就作念一次深呼吸，减速手脚从新来。就这样经过几周的老到，我发现我方好像安住在洗碗这件事上了，感受水流过手指的嗅觉，整个这个词东谈主变得松懈当然。

其次是正念步辇儿。以前我出门基本不步辇儿，以为步辇儿太慢，迟延时辰。哪怕球场离我家只是200米的距离，即便在凉爽的冬天，我也要迎着如刀割般的北风骑车去球场，生怕我方少打一忽儿球。而且还通常为了多打一忽儿球和球友明争暗斗，输了球就自责。察觉到这亦然导致我惊慌的主要原因之一后，我决定改革。起首，我要求我方一定要步辇儿去球场，何况按照正念行走的节律。刚启动的时候，那叫一个心急啊！走一忽儿就牵挂球场上有莫得我方的位置，他们会不会已经开打了。就这样越想越急，步子迈得更大，速率也加速了。一朝察觉到，我就连忙慢下来，把注主张放在脚上，左脚、右脚，深呼吸一下，就能慢下来了。巧合候看到路边的树，我就会跟它打呼唤：“你好，我的好一又友，我可爱你，你可爱我吗？我要像你一样，稳稳的，岂论雨打风吹都如如不动。”走过广场时，我就昂首望望太空，望望云彩，望望周围玩耍的小孩，他们是那么甘愿。去藏书楼借书，同样亦然正念步辇儿，指示我方慢少量。就这样，缓慢地，步辇儿速率慢下来了，心也静下来了，嗅觉尽头怡悦。打球时亦然如斯，减速节律，秉承我方跑不快的事实。打球是为了甘愿，而不是为了求胜。有位置就打，莫得就等一忽儿，或者到外面听一忽儿觉察、安住的音频。其后我发现，同样是打球，慢下来之后心态迷漫不一样了。神奇的是，我目下的比赛成绩比蓝本更好了，因为心静下来了，击球更稳，发力更合理，球速也上来了，稳定性也比之前更强。全身心肠减轻，那种与球情投意合的嗅觉出现了，比赛成了一种欢快的享受。

还有吃饭、言语等等，我都成心减速速率。吃饭时细嚼慢咽，细细品味饭菜的滋味。先尝尝咸味，望望今天盐放多了莫得，再品品辣味。经过几个月的磨真金不怕火，我吃饭的速率从蓝本的几分钟延迟到目下的15分钟以上。

叠穿着磨真金不怕火亦然如斯，刚启动的时候，我急得不行，迷漫莫得耐烦缓慢精致地叠一件穿着，武断一折就完事。目下通过“1摸2看3折4平整5赞叹我方”的气象，几天后，我终于好像静下心来完成这个磨真金不怕火了。

为了老到静心，我还要求我方每个月收拾一次衣柜。目下的我，已经透彻改革了往时胡乱整理的风俗，作念家务时都是不紧不慢、认精致果真。我老公刚启动对我学习八步法相配摈斥，看到我每天夙夜精致听课，还哄笑我。因为以前我报过许多肖似的课程，都莫得恶果，他以为此次费钱又要取水漂了。目下看到我的变化，从以前老是躺在床上，到目下他每次回家，都能看到家里打扫得清清爽爽，床铺得整整都都，饭菜也作念好摆在餐桌上，尽头是饭后我还积极主动洗碗，作念了他以前该干的活，他欢叫极了，迷漫撑持我学习，还积极帮我打印而已。我即是这样通过“慢”这一关的。

3

第三关：感知生存，大开五官

铭刻发病的阿谁月，我迷漫与寰宇圮绝，对一切都毫无嗅觉，就像淳厚说的，过滤掉了生存中的好意思好。阳光下娇艳的花朵和明媚的阳光，在我眼中如同乌云遮掩的破屋，让我感到呼吸不畅。以前由我全心收拾的满屋花植，也因我的疏于护理而俯首丧气、命在早晚。亲东谈主打回电话劝慰我，我却十分摈斥，坐窝挂断。以前最可爱的好意思食，对我也失去了蛊卦力。我曾挑升让老公带我去常去的那家拌面馆，可当繁荣昌盛的拌面摆在我眼前时，我却连一筷子都不想动。九故十亲约我聚餐，也让我病笃不安，体重降到了让任何东谈主见到我都会诧异的进程。看着我方曾经因为通常作念深蹲而肌肉饱胀的大腿，目下变得骨瘦如柴，一种深深的恐怖感向我袭来。我对形体的照料一直相配自律，为了增重，我只可每天多数吃碳水和高糖、高油的食物。

那时，同修班的学长每天早上都会呼唤大家出去晒太阳，望望太空，去抱抱小树，跟小树打呼唤，去感受花卉……我将信将疑。尝试之后我才发现，在并吞个方位住了十多年，我竟然从未精致看过楼下面的任何一棵树。刚启动每天跟树打呼唤、言语，我尽头不好风趣，牵挂熟东谈主看见会见笑我。但看到学长每天早上都指示，我就启动试着和它相似，缓慢地，嗅觉就有了。一启动，树洞就像倾听我郁闷的伙伴，目下我看到它就尽头甘愿，它仿佛是属于我的，每天都像我的男一又友一样，稳稳地陪着我，我一看见它就会甘愿性打呼唤。

看太空是我最可爱作念的事，看到飘来飘去的云朵，我知谈它就如同我的念头，会来也会走，它来的时候，我就静静地看着它，不一忽儿它就飘走了，我的心也很快舒适下来。

大开五官后，我才发现生存中有许多有风趣的事物：第一次紧密地喝一杯水；迷漫千里浸在回味苹果的香甜之中；发现我方养的花开了，叶子更丰厚了；启动主动和以前从不正眼瞧的邻居打呼唤、聊天，她也情切回复我；干涉一又友的约会，发现他们对我关怀备至；再去吃那家拌面，没意象竟以为是东谈主间厚味。

总之，当我启动感知生存后，邻近的一切都变得那么好意思好、钦慕。东谈主如故那些东谈主，树如故那棵树，太空依旧，但在我眼里却全然不同了，我赋予它们生命，它们也赐与我浅笑和力量，我变得甘愿起来！

4

第四关：事上练

铭刻学习两个月的时候，我已经好多了，能相连睡7个小时，心理也适意了许多。有一次和哥哥一谈出行，那天天气相比热，坐火车时，我发现周围险些都是维吾尔族同族，我一下子就心慌起来，胸闷气短，第一次惊险发作了。其时我竟然健无私方是专科照管，曾经经赞助过许多东谈主，脑海里第一个意象的是学长，我立时给他发信息乞助。他坐窝劝慰我，让我尽量保持快慰，去找个东谈主少的方位，大开窗户透透气。我照他说的作念了，竟然一忽儿就缓过来了。在剩下的路程中，我通常常作念数呼吸，直到安全到达计划地。

通过那天的经验，我真切体会到，一朝堕入自动导航模式，如果大脑中的念头不可实时被觉察，是何等可怕。其实想法只是是想法，并非事实，事实上我是安全的。可那天我迷漫莫得觉察，把淳厚讲的实质忘得一干二净。

第二天一早，我又向学长求教：“我已经好多了，如何还会反复呢？”学长说：“反复才能成长，而且唯照旧验反复才能朝上得更快。”同期指示我要连续老到觉察。听了这话，我心里更牢固了，也不再纠结为什么，就听话照作念，连续老到。

两个月后，和一又友一谈打牌，其中一个牌友说了我几句。那时我已经相比能掌捏觉察的气象了，就悄悄告诉我方，她即是那种可爱责备别东谈主的东谈主，我打牌是为了文娱，不必和她计划。但其后她言语越来越从邡，我刚压下去的火一下子又冒了起来。如果以前，我信赖会起身就走，用步履标明我不满了。但那天我莫得那样作念，尽管全程迷漫莫得觉察，一直处于自动导航情景，回家后还整晚千里浸在这种情景中，一个又一个念头连续闪现，一个又一个心扉也随之而来。直到第二天早上作念冥想时，我才有了觉察，启动期骗安住、允许、带着、解离、放下的气象进行疗愈，疗愈完后我在同修群里共享了这段经验，学长立时表扬了我，这让我更有信心了。过后我想显然了：一个东谈主说了我两句，我记一天，就等于对方骂了我一天；如果我记一年，那即是骂了我一年啊！我顿时豁然开畅。这样小的事情我何苦计划呢，心大事就小，要学会允许。所谓事上练即是如斯，遇预先觉察，就能稳住心扉，接着允许，不行就带着，还不行就解离，再不行就放下。

通过这件事，我发现我方的觉察才略还不够。没主见，也莫得退路，只可连续在事上砥砺。以前我遇事就发怵、牵挂，目下我改革想路，遇事则喜，因为又有契机老到了。经过有毅力的老到，我目下嗅觉能察觉到我方有心扉了，察觉到后就深呼吸一下，回到当下，偶尔还能不雅察我方的心扉。能成为一个不雅察者那就更棒了，因为这样就能脱离心扉的为止。我发现我方的手通常会不自发地捏得紧紧的，洗穿着时会这样，坐着看电视时会这样，吃饭时也会这样。天啊，我是何等病笃啊！于是我有毅力地觉察手部情景，一察觉到就铁心，经过屡次觉察和老到，目下这种症状隐匿了。睡醒后我发现我方牙齿咬得紧，诠释即便睡着我也处于病笃情景。我就老到浅笑，让嘴角上扬，这个问题目下还有，但我已经觉察到了，还需要连续老到。生存本就充满诸多省略情，我就一个一个去玩忽好了。

淳厚说得对，不要期待大海永远水静无波。想要在海中畅游，唯有晋升冲浪的才略。

对于失眠，我浅近说几句。我失眠有8年多了，刚启动以为只是更年期抽象征，或者是肝郁脾虚，因为中医都是这样会诊的。省自省外的病院我都去过，也吃了许多中药，可都没恶果。学习八步法后我才显然，终年的惊慌导致我的，从而激勉失眠，又因为终年对就寝的过度执着，进一步加剧了失眠。目下我学会了减速节律，学会了安住当下，心静了，就寝当然就总结了。是以，我相配感谢好天淳厚，感谢八步法！

终末，我还要尽头感谢对我匡助最大的清风学长。是他把八步法用最浅近的方式，掰开了、揉碎了，利用周日晚上的时辰给咱们详备西席，让我对八步法更有信心，也增添了我的学习意思意思，更切实体会到了八步法的平允。

尽头是情东谈主节那天，他让咱们给一年后的我方写一封信。在写信的经由中，我从新哭到尾。那一刻我才惊觉，我从未信得过爱过我方，致使都不曾好好地端相过我方。平素里，我老是风俗性地责备我方太笨，比不上别东谈主贤人。可当我生病时，长期静静奉陪在我身边的，唯有我方。在写信确当下，我将内心积压的整个内疚都开释了出来。从今往后，我要好好爱我方，遴荐真实的我方，每天都留出时辰与我方相处。就在那一天，我内心霎时安详下来，随后坐窝把这份感悟共享给了男儿，我但愿她能早点显然，爱我方是一世大肆的启动，也期许她比我愈加坚毅。

感德好天淳厚，感德学长。学会八步法，获利的不单是搞定失眠和躯壳症状的气象，更热切的是学会了正念生存，终有一天，咱们都能成为我方生存的支配。

终末，我要深深感德我方。在生命跌入谷底之时，我莫得弃取消千里，而是积极步履起来学习八步法。凭借我方的不懈力争，我告捷走出窘境，正迈着将强的措施向山顶登攀。

同学们，我能作念到，你们一定更能作念到！因为你们也正走在醒觉的谈路上。期待咱们在山顶相遇，一同成为我方的王。

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